Vous souhaitez vous lancer un nouveau défi de taille ? Votre envie de vous dépasser physiquement et mentalement gagne du terrain ? Et bien le trail serait l’activité parfaite pour assouvir ces envies. Excellent compromis entre la randonnée et le running, ce sport augmente en popularité d’année en année, et cela grâce à sa plus grande médiatisation. Vous avez sans doute entendu parler au moins une fois de ces célèbres courses telles que l’Ultra Trail du Mont-Blanc (UTMB), ou encore de la fameuse Diagonale des fous sur l’île de la Réunion. Tous ces exploits que les athlètes professionnels réalisent ne font qu’accroître le nombre de pratiquants qui recherchent dépassement de soi et performance physique. La France est un terrain de jeu idéal et plein de diversité permettant à tout un chacun de s’épanouir à la pratique du trail. Mais quel équipement choisir ? Comment se préparer physiquement ? Vous trouverez toutes les réponses dans cet article, avant de vous évader en pleine nature.

Quel matériel pour le trail ?

Vous vous apprêtez réellement à pratiquer le trail ? Alors il vous faudra trouver le bon équipement afin de vous garantir confort et sécurité. Nous vous avons concocté un guide au petit oignon.

Les chaussures de trail

Avant de choisir vos premières chaussures de trail, il vous faut connaître son anatomie et du rôle de chaque composant.

Anatomie chaussure de trail

Description anatomie

Le pare-pierre : Selon le terrain que vous allez pratiquer, le pare-pierre vous préservera des chocs (ex. : pierre, racines, branches, etc.)

Le mesh : Il s’agit du maillage du tissu recouvrant la partie supérieure de votre pied. Il en existe deux types.

• Mesh respirant : Permettra plus facilement l’évacuation de l’eau accumulée dans la chaussure, mais vous assurera peu de protection contre l’humidité malgré un séchage rapide. Idéal pour les beaux jours estivaux.
• Mesh resserré : Permettra un meilleur maintien de votre pied dans la chaussure, ainsi qu’une meilleure imperméabilité. Idéal en hors-saison ou par temps de pluie.

Semelle intérieure : Il s’agit de la couche qui sera en contact permanent avec votre pied. Il est important qu’elle soit conçue pour accueillir parfaitement votre voûte plantaire (vous pouvez être conseillé par un podologue). Elle permet également de préserver une bonne odeur dans vos chaussures.

Semelle intermédiaire : Elle vous garantira un amorti confortable lors de la course, et donc vous préservera des potentiels problèmes d’articulations.

Semelle extérieure : Celle-ci est la couche en contact direct avec le sol. Sa structure (présence de crampons) et sa souplesse joueront sur votre stabilité sur des terrains accidentés.

Le contrefort : Il s’agit de la partie renforcée au niveau de votre talon. Elle vous assure un excellent maintien de votre pied lors de votre sortie trail.

Les vêtements de trail

Qui dit trail, dit dépassement de soi, effort physique important et donc vous serez amené à beaucoup transpirer. C’est pour quoi il vous faudra vous équiper de vêtement léger et respirant pour faciliter l’évacuation d’eau durant votre course. Il est également essentiel que vos vêtements vous protègent du froid et de la pluie (misez sur le Gore-Tex).
Pour compléter votre attirail il vous faudra investir dans une poche à eau afin de vous réhydrater durant la course.

Le kit de survie

En cas de blessures vous devrez rapidement les traiter afin d’éviter toute complication, et pour ce faire vous devez vous constituer une trousse à pharmacie comprenant les éléments suivants :

• Pansements
• Produit désinfectant
• Compresses
• Matériel d’orientation

Comment se préparer physiquement ?

Comme pour toute activité sportive, il est conseillé d’avoir une bonne condition physique afin d’être capable de faire durer l’effort sans forcément souffrir et ainsi garder un bon souvenir de votre sortie trail. Il existe de nombreuses possibilités pour vous maintenir en forme, voici quelques bases :

• Avoir une alimentation saine
• Limiter la consommation d’alcool
• Maximiser votre sommeil
• Pratiquer du sport régulièrement

Un dernier petit conseil ?

Qu’il soit de courte, moyenne ou longue distance, un trail demande à votre organisme de tenir dans la durée. Il vous faudra donc améliorer votre endurance sans forcément chercher à améliorer votre vitesse ou varier votre allure. L’essentiel est de trouver votre rythme parfait.

Vous êtes maintenant prêt pour affronter les massifs montagneux que nous offre la nature, alors n’attendez plus. Foncez.